Sivuston logo

10 tehokasta tapaa saada itsesi juomaan enemmän vettä

Kerromme, miten veden kulutuksesta tulee tapa. Emme kerro sinulle itsestäänselvää: tarve kuluttaa riittävästi vettä (puolitoista-kaksi litraa) päivän aikana, mikä preventtaa kehon kuivumista, auttaa aineenvaihduntaa ja antaa myös saman vaikutuksen hehkuvaa ihoa.

Lue myös:
TikTok-käyttäjät selvittävät, miksi riisivesi on hyväksi hiuksille
Luovu meikistä: vain vettä sisältävä kauneusrutiini

Huolimatta siitä, että nykymaailmassa tämä tieto ei ole mikään salaisuus, vain harvat onnistuvat noudattamaan tätä suositusta. Näyttäisi kuitenkin siltä, että siinä ei ole mitään vaikeaa. Yritys ystävystyä veden kanssa epäonnistuu kuitenkin usein heti ensimmäisenä päivänä. Siksi olemme koonneet sinulle luettelon parhaista käytännöistä, jotka auttavat tässä tehtävässä.

1. Tee vesiaikataulu

Ja ripusta se näkyvästi kotiisi. Jos mahdollista, laita muistutus useampana kappaleena – ulko-ovelle, työpaikallesi, jääkaappiin. Aseta itsellesi tavoite – kuinka paljon aiot kuluttaa päivässä ja miten autat itseäsi pysymään suunnitelmassa. Piirrä kaavioita, kaavioita, plussia tai rasteja, vain jotta et eksyisi "oikealta tieltä".

2. Asenna mobiilisovellus

Olemme nykyaikaisia ihmisiä, mikä tarkoittaa, että vietämme suurimman osan ajasta vempaimet käsissämme. Miksi emme varmistaisi, että älypuhelimesi ei vain anna meidän juuttua muutamaksi tunniksi, vaan myös hallitsee terveyttämme. On olemassa paljon mobiilisovelluksia, jotka seuraavat kulutetun nesteen määrää – valitse sellainen, joka sopii sinulle. Niinpä esimerkiksi sovellus Water Tracker Reminder ei vain muistuta sinua siitä, että on aika juoda vettä, vaan myös laskee sen päivittäisen määrän fyysisten parametrien perusteella ja analysoi, kuinka hyvin noudatat suosituksia viime viikolla tai kuukaudessa. Toinen sovellus, Waterbalance, ottaa huomioon muiden nesteiden (kuten kahvin tai tuoreiden hedelmien) vaikutukset päivittäiseen vesisaldoosi.

3. Aseta äänimuistutus

Samasta älypuhelimesta tai älykellosta löytyy helposti ohjelma, joka muistuttaa sinua äänimerkillä ottamaan muutaman kulauksen vettä tai täyttämään lasin. Ja jonkin ajan kuluttua haluat itsekin juoda vettä 20-30 minuutin välein ilman lisäkehotuksia.

4. Laske käsin

Sanotaan, että et ole liian kunnioittava nykyaikaista teknologiaa kohtaan. Ei hätää, muistilappu ja kynä riittävät. Tee eräänlainen "vesipäiväkirja", johon kirjoitat yksityiskohtaisesti kulutetun nesteen ajan ja määrän ja analysoit syyt, miksi tänään et ole onnistunut saavuttamaan toivottua tulosta. Voit jopa sakottaa tai palkita itsesi päivän vastaavasta tuloksesta. Hitaasti. Mutta tehokas.

5. Juo pienin kulauksin

Älä juo vettä yhdellä kulauksella, aivan kuin olisit juuri kävellyt aavikon halki. Muista, että elimistösi voi imeä enintään 200 ml nestettä 15 minuutissa.

6. Älä sekoita nälkää ja janoa keskenään.

Jano ja nälkä ilmenevät usein samalla tavalla. Tutkijat selittävät tämän sillä, että aivojen kylläisyyskeskus on hyvin lähellä janokeskusta. Siksi joskus se, mikä olisi voitu ratkaista lasillisella vettä, me syömme. Suosittelemme tällaisissa tapauksissa juomaan lämmintä vettä ja odottamaan 15 minuuttia. Jos epämukavuus katoaa – bingo – keho tarvitsi vettä, ei kaloreita.

7. Monipuolinen ruokavalio

Pelkän veden juominen voi olla väsyttävää. Jos haluat vastustaa kiusausta lisätä teetä tai kahvia ruokavalioosi, lisää veteen sitruunaa, appelsiinia, kurkkua, pakastettuja tai tuoreita marjoja, minttua, rosmariinia tai inkivääriä. Tämä ei ainoastaan auta virkistämään juomaasi ja tekee siitä houkuttelevamman näköisen, vaan lisää myös vitamiineja ruokavalioosi.

8. Juo vettä sen jälkeen, kun olet käynyt vessassa

Ota lakisi "antaa ja korvata". Täytä vesivarastosi aina, kun käyt vessassa.

9. Haasta itsesi

Aseta itsellesi henkilökohtainen #i_drink_water_challenge. Kirjoita sosiaaliseen mediaan postaus, jossa myönnät julkisesti, että sitoudut kehittämään vesitavan 21 tai 45 päivän kuluessa. Tai pyydä ystävääsi lyömään vetoa kanssasi. Vankka rahamäärä, jonka menetät, jos et pidä lupaustasi, on täydellinen kannustin voittaa.

10. Ota vesipullo mukaan töihin

Mieluiten kaikkein epämukavin, vähintään kaksi litraa. Kuljeta sitä mukanasi kirjaimellisesti kaikkialle, minne menet. Tavoittele, että pystyt tyhjentämään sen ennen kuin lähdet työpaikaltasi. Pullo aiheuttaa sinulle tietynlaista epämukavuutta, jotta et halua viedä sitä kotiin.

Kommentit

  • Ei vielä kommentteja.
  • Lisää kommentti
    Suomi