Логотип сайта

10 эффективных способов заставить себя пить больше воды

Расскажем, как превратить потребление воды в привычку. Мы не будем говорить вам об очевидном: о необходимости потреблять достаточное количество воды (полтора-два литра) в течение дня, что prevents обезвоживает организм, помогает обмену веществ, а также дает тот самый эффект сияющей кожи.

Читайте также:
Пользователи TikTok выяснили, почему рисовая вода полезна для волос
Откажитесь от макияжа: косметическая процедура только с использованием воды

Несмотря на то, что в современном мире эта информация вовсе не является секретом, мало кому удается придерживаться этой рекомендации. Хотя, казалось бы, ничего сложного в этом нет. Однако попытка подружиться с водой часто проваливается в первый же день. Поэтому мы составили для вас список лучших практик, которые помогут в решении этой задачи.

1. Составьте водный график

И повесьте его на видном месте в своем доме. Если возможно, разместите напоминание в нескольких экземплярах – на входной двери, на рабочем месте дома, на холодильнике. Поставьте себе цель – сколько вы планируете потреблять в день и как вы будете помогать себе придерживаться этого плана. Нарисуйте диаграммы, графики, плюсы или галочки, чтобы не сбиться с "праведного пути".

2. Установите мобильное приложение

Мы – современные люди, а это значит, что большую часть времени мы проводим с гаджетами в руках. Почему бы не сделать так, чтобы смартфон не только позволял нам залипнуть на несколько часов, но и контролировал наше здоровье. Существует множество мобильных приложений, которые следят за количеством потребляемой жидкости – выберите то, которое удобно именно вам. Так, например, приложение Water Tracker Reminder не только напомнит вам, что пора пить воду, но и рассчитает ее суточную норму на основе ваших физических параметров и проанализирует, насколько вы придерживались рекомендаций за последнюю неделю или месяц. Другое приложение, Waterbalance, учтет влияние других жидкостей (например, кофе или свежих фруктов) на ваш суточный водный баланс.

3. Установите звуковое напоминание

На том же смартфоне или смарт-часах можно легко найти программу, которая звуковым сигналом напомнит вам сделать несколько глотков воды или наполнить стакан. И через некоторое время вы сами захотите пить воду каждые 20-30 минут без дополнительных подсказок.

4. Пересчитать вручную

Допустим, вы не слишком уважаете современные технологии. Не волнуйтесь, блокнот и ручка сделают свое дело. Заведите своеобразный "водный дневник", в котором подробно записывайте время и количество выпитой жидкости, а также анализируйте причины, по которым сегодня вам не удалось достичь желаемого результата. Вы даже можете оштрафовать или наградить себя за соответствующий результат дня. Медленно. Но эффективно.

5. Пейте маленькими глотками

Не пейте воду одним глотком, как будто вы только что прошли по пустыне. Помните, что ваш организм может усвоить не более 200 мл жидкости за 15 минут.

6. Не путайте голод с жаждой

Жажда и голод часто проявляются одинаково. Ученые объясняют это тем, что центр сытости в мозге находится очень близко к центру жажды. Поэтому иногда то, что можно было бы решить стаканом воды, мы съедаем. Мы рекомендуем в таких случаях выпить теплой воды и подождать 15 минут. Если дискомфорт исчез – бинго – организму потребовалась вода, а не калории.

7. Разнообразие в вашем рационе

Пить только воду может быть утомительно. Чтобы не поддаться искушению добавить в свой рацион больше чая или кофе, добавьте в воду лимон, апельсин, огурец, замороженные или свежие ягоды, мяту, розмарин или имбирь. Это не только освежит ваш напиток и сделает его более привлекательным на вид, но и добавит витамины в ваш рацион.

8. Пейте воду после посещения туалета

Сделайте своим законом "давать и возмещать". Пополняйте запасы воды всякий раз, когда идете в туалет.

9. Бросьте себе вызов

Устройте себе личный вызов #i_drink_water_challenge. Напишите пост в социальных сетях, в котором вы публично признаетесь, что обязуетесь выработать привычку пить воду за 21 или 45 дней. Или попросите друга заключить с вами пари. Солидная сумма денег, которую вы потеряете, не выполнив свое обещание, станет отличным стимулом для победы.

10. Возьмите с собой на работу бутылку воды

Желательно самый неудобный, не менее двух литров. Носите его с собой буквально везде, куда бы вы ни пошли. Стремитесь к тому, чтобы успеть осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Бутылка будет доставлять вам определенный дискомфорт, чтобы вы не захотели брать ее домой.

Комментарии

  • Пока нет коментариев.
  • Добавить комментарий
    Русский