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10 wirksame Methoden, um sich selbst dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken

Lassen Sie uns Ihnen sagen, wie man Wasserverbrauch in eine Gewohnheit zu machen. Wir werden Ihnen nicht sagen, über die offensichtliche: die Notwendigkeit, genügend Wasser (eineinhalb bis zwei Liter) während des Tages zu verbrauchen, die prevents Austrocknung des Körpers, hilft dem Stoffwechsel und gibt auch die gleiche Wirkung von strahlender Haut.

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Obwohl diese Informationen in der heutigen Welt kein Geheimnis mehr sind, gelingt es nur wenigen Menschen, sich an diese Empfehlung zu halten. Dabei scheint es doch gar nicht so schwer zu sein. Doch der Versuch, sich mit Wasser anzufreunden, scheitert oft schon am ersten Tag. Deshalb haben wir für Sie eine Liste der besten Praktiken zusammengestellt, die Ihnen bei dieser Aufgabe helfen werden.

1. Erstellen Sie einen Wasserplan

Und hängen Sie ihn gut sichtbar in Ihrem Haus auf. Wenn möglich, bringen Sie eine Erinnerung in mehrfacher Ausfertigung an – an der Haustür, an Ihrem Arbeitsplatz zu Hause, am Kühlschrank. Setzen Sie sich ein Ziel – wie viel Sie pro Tag konsumieren wollen und wie Sie sich selbst helfen, den Plan einzuhalten. Zeichnen Sie Diagramme, Grafiken, Pluspunkte oder Häkchen, damit Sie nicht vom "rechten Weg" abkommen.

2. Installieren Sie eine mobile App

Wir sind moderne Menschen, was bedeutet, dass wir die meiste Zeit mit Gadgets in unseren Händen verbringen. Warum sollten Sie nicht dafür sorgen, dass Ihr Smartphone uns nicht nur ein paar Stunden Ruhe gönnt, sondern auch unsere Gesundheit kontrolliert. Es gibt viele mobile Anwendungen, die die aufgenommene Flüssigkeitsmenge überwachen – suchen Sie sich eine aus, die für Sie bequem ist. So erinnert Sie beispielsweise die Anwendung Water Tracker Reminder nicht nur daran, dass es Zeit ist, Wasser zu trinken, sondern berechnet auch die tägliche Menge auf der Grundlage Ihrer körperlichen Parameter und analysiert, wie gut Sie sich in der letzten Woche oder im letzten Monat an die Empfehlungen gehalten haben. Eine andere App, Waterbalance, berücksichtigt die Auswirkungen anderer Flüssigkeiten (wie Kaffee oder frisches Obst) auf Ihren täglichen Wasserhaushalt.

3. Einstellen einer akustischen Erinnerung

Auf demselben Smartphone oder derselben Smartwatch können Sie leicht ein Programm finden, das Sie mit einem Piepton daran erinnert, ein paar Schlucke Wasser zu trinken oder ein Glas zu füllen. Und nach einer Weile werden Sie selbst alle 20-30 Minuten Wasser trinken wollen, ohne dass Sie dazu aufgefordert werden.

4. Von Hand zählen

Nehmen wir an, Sie haben keinen großen Respekt vor der modernen Technik. Keine Sorge, ein Notizblock und ein Stift reichen völlig aus. Machen Sie eine Art "Wassertagebuch", in dem Sie detailliert die Zeit und die Menge der konsumierten Flüssigkeit notieren und die Gründe analysieren, warum Sie heute nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben. Für das entsprechende Tagesergebnis können Sie sich sogar selbst bestrafen oder belohnen. Langsam. Aber effektiv.

5. Trinken Sie in kleinen Schlucken

Trinken Sie das Wasser nicht in einem Schluck, als ob Sie gerade durch die Wüste gelaufen wären. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in 15 Minuten nicht mehr als 200 ml Flüssigkeit aufnehmen kann.

6. Verwechseln Sie nicht Hunger mit Durst

Durst und Hunger äußern sich oft auf dieselbe Weise. Wissenschaftler führen dies auf die Tatsache zurück, dass das Sättigungszentrum im Gehirn dem Durstzentrum sehr nahe ist. Deshalb essen wir manchmal, was mit einem Glas Wasser hätte gelöst werden können. Wir empfehlen in solchen Fällen, warmes Wasser zu trinken und 15 Minuten zu warten. Wenn das Unbehagen verschwunden ist – Bingo – hat der Körper Wasser gebraucht, keine Kalorien.

7. Abwechslung in Ihrer Ernährung

Nur Wasser zu trinken kann ermüdend sein. Um der Versuchung zu widerstehen, mehr Tee oder Kaffee zu sich zu nehmen, können Sie Ihrem Wasser Zitrone, Orange, Gurke, gefrorene oder frische Beeren, Minze, Rosmarin oder Ingwer hinzufügen. Das erfrischt nicht nur Ihr Getränk und macht es optisch ansprechender, sondern fügt Ihrer Ernährung auch Vitamine hinzu.

8. Trinken Sie Wasser, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind

Machen Sie es sich zum Gesetz, "zu geben und zu kompensieren". Füllen Sie Ihren Wasservorrat auf, wann immer Sie auf die Toilette gehen.

9. Fordere dich selbst heraus

Setzen Sie sich eine persönliche #i_drink_water_challenge. Schreiben Sie einen Beitrag in den sozialen Medien, in dem Sie öffentlich zugeben, dass Sie sich vornehmen, in 21 oder 45 Tagen eine Wassergewohnheit zu entwickeln. Oder lassen Sie einen Freund eine Wette mit Ihnen abschließen. Der hohe Geldbetrag, den Sie verlieren, wenn Sie Ihr Versprechen nicht einhalten, ist der perfekte Anreiz, um zu gewinnen.

10. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit zur Arbeit

Vorzugsweise die unbequemste, mindestens zwei Liter. Nehmen Sie sie buchstäblich überall mit hin. Sie sollten in der Lage sein, sie zu leeren, bevor Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen. Die Flasche wird Ihnen ein gewisses Unbehagen bereiten, so dass Sie sie nicht mit nach Hause nehmen wollen.

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