Sivuston logo

Lopeta kahvin juominen: miten luopua "huumeista" varovasti ja löytää energiaa tehokkaasti

Jos olet kofeiiniriippuvainen etkä edes pidä kirjaa siitä, kuinka monta kuppia päivässä kulutat, kannattaa miettiä asiaa, sillä suurten kofeiinimäärien kielteiset vaikutukset elimistöön eivät ole myytti. Kerromme, miten voit luopua kahvista stressaamatta kehoasi.

Lue myös:
10 tehokasta tapaa saada itsesi juomaan enemmän vettä

Harvoin päivä alkaa ilman kupillista aromikasta kahvia. Tämä juoma sävyttää sinua, herättää ilon tunteen (sen sisältämä teaniini lisää dopamiinin tuotantoa), sisältää suuren määrän aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta jos sitä alkaa käyttää väärin, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Suosikkijuoman sisältämä kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta. Mutta siinä ei ole kaikki – se ei edistä kaikkien tuntemaa energiaryntäystä, vaan itse asiassa preventtaa elimistön estoprosesseja. Aivot eivät vain saa signaaleja siitä, että lepoa tarvitaan. Onko siitä apua? Ei tietenkään!

Seuraava kielteinen tekijä on vaikutus sydämen ja munuaisten herkkiin reseptoreihin. Liian runsas kahvin juominen nostaa sydämen sykettä ja aiheuttaa tiheää virtsaamista.

Mitkä ongelmat poistuvat, kun lopetat kahvin juomisen

Et välttämättä huomaa heti, miten piristävän juoman juominen vaikuttaa. Mutta jotkut ongelmat katoavat ilman kahvia:

1. Hedelmällisyys. Suurten kahvimäärien juominen voi vaikuttaa hormoneihin ja epäsuorasti hedelmällisyyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinia sisältävillä juomilla on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen, vaikkakin vain vähäisessä määrin.

2. Unettomuus. Kofeiini prevtaa väsymyksen signaalin pääsemästä aivoihin ja siten prevtaa kunnollisen unen. Tutkimuksen mukaan se lisää pakotetun unettomuuden vaikutusta.

3. Alhainen koskemattomuus. Lisämunuaiset ja kilpirauhanen vaikuttavat suoraan immuniteettiimme, ja suuret kofeiinimäärät voivat heikentää niiden toimintaa. Juoma stimuloi lisämunuaisten kortisolituotantoa, mikä aiheuttaa elimistössä stressiä. Kun näin tapahtuu, kehon rauhaset menevät sekaisin. Näin sanovat Current Opinion in Psychology -lehdessä vuonna 2016 julkaistun metakatsauksen kirjoittajat.

4. Riippuvuus. Migreeniä, väsymystä voi esiintyä ilman kahvia. Juoma stimuloi hermostoa, minkä vuoksi kehittyy fyysinen riippuvuus, joka sisältyy jopa ICD-10-tautiluokitukseen koodilla F 15.

Yksi tapa päästä eroon riippuvuudesta

Jos päiväsi mahtuu yksi tai kaksi kuppia kahvia, pidät kahvin mausta eikä se haittaa terveyttäsi (ei sydämentykytystä tai huimausta), kaikki on hyvin.

Toinen ongelma on, jos sinulla on todellinen kahviriippuvuus etkä voi elää päivääkään ilman kahvia. Tai sinulla on vaikeuksia herätä ilman kofeiiniannosta. Tässä on tärkeää ymmärtää syitä energian puutteeseen, miksi energiaa on vähän. Yleensä ongelma on se, että saatat tuhlata sitä stressiin, pelkoihin, vampyyri-ihmisiin. Meditaatio voi auttaa sinua käsittelemään näitä asioita ja korvaamaan energian puutteen.

Aloita pienestä yksinkertaisimmalla hengitysharjoituksella. Asetu mukavaan asentoon tuuletetussa rauhallisessa paikassa (istuen, selkä suorana). Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä sisään nenän kautta ja uloshengitä suun kautta rauhassa. Ja tunne, kuinka viileä ilma tulee sisään sieraimista, lämmittää kurkunpäässä ja poistuu jo lämpimänä suun kautta. Meditaatio kannattaa käydä läpi ohjaajan kanssa. Mutta vaikka aloittaisit näin yksinkertaisella ja pienellä harjoituksella, jonkin ajan kuluttua huomaat varmasti vaikutuksen.

Meditaatio auttaa piristymään ja pääsemään eroon ahdistuneista ajatuksista, ja se toimii hyvin hermoston kanssa. Siksi tämä harjoitus on loistava tapa selviytyä kofeiiniriippuvuudesta ja lisätä neuroplastisuutta ja tietoisuutta.

Jos alat meditoida kahvin juomisen sijasta, tulet meditoimaan:

1. Pystyt heräämään helposti ilman ylimääräistä huumetta, sillä harjoitus vaikuttaa parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen;

2. Lisäät tuottavuutta, olet rauhallisessa, tasapainoisessa tilassa ja sinulla on aikaa tehdä paljon asioita;

3. Päästä eroon päänsärystä, jonka syynä on useimmiten jännitys;

4. Säännöllinen meditaatio auttaa paitsi pääsemään eroon halusta juoda kahvia koko ajan, mutta myös parantamaan elämänlaatua yleensä, tekemään mielen työstä selkeämpää ja puhtaampaa ja mieliala tasaisempi.

Jos ilman kahvia olet aggressiivinen, tunnet energian romahtamisen ja hermostuneen levottomuuden, jos haluat jatkuvasti juoda kupin virkistävää juomaa, ajattele, ehkä on aika tehdä jotain tälle riippuvuudelle? Luovu kahvista ja anna kehosi toipua.

Kommentit

  • Ei vielä kommentteja.
  • Lisää kommentti
    Suomi