Логотип сайта

Перестать пить кофе: как мягко отказаться от "допинга" и эффективно обрести энергию

Если вы зависимы от кофеина и даже не следите за тем, сколько чашек в день вы употребляете, стоит задуматься, ведь негативное влияние на организм большого количества кофеина – это не миф. Мы расскажем вам, как можно отказаться от кофе без стресса для организма.

Читайте также:
10 эффективных способов заставить себя пить больше воды

Редко какой день начинается без чашечки ароматного кофе. Этот напиток тонизирует, вызывает чувство радости (теанин в нем увеличивает выработку дофамина), содержит большое количество аминокислот, витаминов и минералов. Но если вы начнете злоупотреблять им, он может принести больше вреда, чем пользы.

Кофеин, содержащийся в любимом напитке, может вызывать привыкание. Но это еще не все – он не способствует приливу энергии, который чувствуют все, а на самом деле препятствует процессам торможения в организме. Мозг просто не получает сигналов о том, что необходим отдых. Полезно ли это? Конечно же, нет!

Следующим негативным фактором является воздействие на чувствительные рецепторы в сердце и почках. Употребление слишком большого количества кофе увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает частое мочеиспускание.

Какие проблемы уходят, когда вы перестаете пить кофе

Возможно, вы не сразу заметите последствия прекращения употребления бодрящего напитка. Но некоторые проблемы исчезнут без кофе:

1. Фертильность. Употребление большого количества кофе может повлиять на ваши гормоны и косвенно повлиять на вашу фертильность. Исследования показали, что напитки, содержащие кофеин, оказывают негативное влияние на фертильность, пусть даже в незначительной степени.

2. Бессонница. Кофеин не дает сигналу об усталости дойти до мозга и, следовательно, препятствует нормальному сну. Согласно исследованию, он усиливает эффект вынужденной бессонницы.

3. Низкий иммунитет. Надпочечники и щитовидная железа напрямую влияют на наш иммунитет, и большое количество кофеина может нарушить их функцию. Напиток стимулирует выработку кортизола надпочечниками, что приводит организм в состояние стресса. Когда это происходит, железы организма выходят из строя. Так утверждают авторы мета-обзора, опубликованного в 2016 году в журнале Current Opinion in Psychology.

4. Зависимость. Мигрени, усталость могут возникать при отсутствии кофе. Напиток стимулирует нервную систему, из-за чего развивается физическая зависимость, которая даже включена в классификацию болезней МКБ-10 под кодом F 15.

Один из способов избавиться от зависимости

Если в вашем дне есть место для одной-двух чашек кофе, вам нравится его вкус и он не вредит вашему здоровью (нет сердцебиения или головокружения), то все в порядке.

Другой вопрос, если вы испытываете настоящую зависимость от кофе и не можете прожить и дня без этого напитка. Или вам трудно просыпаться без порции кофеина. Здесь важно понять причины отсутствия энергии, почему ее мало. Обычно проблема в том, что вы, возможно, тратите ее на стресс, страхи, людей-вампиров. Медитация может помочь вам решить эти проблемы и восполнить недостаток энергии.

Начните с самой простой дыхательной практики. Займите удобное положение в проветриваемом тихом месте (сидя, спина прямая). Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, не торопясь. И почувствуйте, как прохладный воздух входит через ноздри, нагревается в гортани, а выходит уже теплым через рот. Хорошо, если медитация будет выполняться вместе с инструктором. Но, даже начав с такой простой и небольшой практики, через некоторое время вы обязательно увидите эффект.

Медитация помогает взбодриться и избавиться от тревожных мыслей, отлично работает с нервной системой. Поэтому эта практика – отличный способ справиться с кофеиновой зависимостью и повысить нейропластичность и осознанность.

Если вы начнете медитировать вместо того, чтобы пить кофе, вы это сделаете:

1. Вы сможете легко просыпаться без дополнительного допинга, так как практика влияет на активацию парасимпатической нервной системы;

2. Вы повысите уровень продуктивности, находясь в спокойном, уравновешенном состоянии и успевая сделать много дел;

3. Избавиться от головных болей, причиной которых в большинстве случаев является напряжение;

4. Регулярная медитация поможет не только избавиться от желания постоянно пить кофе, но и улучшить качество жизни в целом, сделать работу ума более ясной и чистой, а настроение ровным.

Если без кофе вы агрессивны, чувствуете упадок сил и нервное возбуждение, если вам постоянно хочется выпить чашечку бодрящего напитка, подумайте, может, пора что-то делать с этой зависимостью? Откажитесь от кофе и позвольте своему организму восстановиться.

Комментарии

  • Пока нет коментариев.
  • Добавить комментарий
    Русский